Ekran karşısında yemek yeme alışkanlığı, kötü sindirimden fazla yeme ve zayıf sosyal etkileşimlere kadar çeşitli olumsuz etkiler yaratabilir.
Yemek alışkanlıklarımızın farkında olarak ve ekran içermeyen bir yemek ortamı yaratarak, fiziksel sağlığımızı iyileştirebilir, ilişkilerimizi güçlendirebilir ve genel refahımızı artırabiliriz.
SİNDİRİM ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Ekran karşısında yemek yemenin başlıca etkilerinden biri sindirim üzerindeki etkisidir. Ekranlarla dikkat dağıtıldığında, insanlar daha hızlı yemek yer ve ne kadar yediklerinin farkında olmazlar. Bu durum, vücudun yiyecekleri düzgün bir şekilde işlemesi için yeterli zamanın olmaması nedeniyle kötü bir sindirime yol açabilir. Ayrıca hızlı yemek yemek, şişkinlik, hazımsızlık ve rahatsızlık gibi sorunlara neden olabilir.
FAZLA YEME VE KİLO ALMA
Ekranlardan gelen dikkat dağıtıcı unsurlar, fazla yemeye yol açabilir. Ekrana odaklanmışken, bireyler açlık sinyallerine daha az dikkat eder ve genellikle gerektiğinden daha fazla yiyecek tüketirler. Bu bilinçsiz yeme alışkanlığı, kilo alımına ve obeziteye katkıda bulunur. Araştırmalar, dikkat dağıtılmış halde yemek yiyen kişilerin daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğunu ve bunun uzun vadede kilo sorunlarına yol açabileceğini göstermektedir.
KÖTÜ BESİN SEÇİMLERİ
Ekran karşısında yemek yemek, genellikle kötü besin seçimlerine yol açar. İnsanlar TV izlerken veya internette gezinirken, genellikle cips, kurabiye ve şekerli içecekler gibi sağlıksız atıştırmalıklar tüketirler. Bu yiyecekler genellikle kalorisi yüksek, yağ ve şeker bakımından zengin, ancak gerekli besin maddeleri bakımından fakirdir ve genel sağlığı olumsuz etkileyebilir.
BİLİNÇLİ YEME ALIŞKANLIĞININ ZARAR GÖRMESİ
Bilinçli yeme, yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki sürdürmek için önemli bir uygulamadır. Bu, yeme deneyimine tam anlamıyla dikkat etmeyi, her lokmanın tadını çıkarmayı ve açlık ve tokluk sinyallerinin farkında olmayı içerir. Ekran karşısında yemek yemek, dikkat dağılması nedeniyle bilinçli yeme alışkanlığını bozar. Bu durum, yemeğin tadını çıkarma ve farkındalığın azalmasına neden olur. Bu da vücut ve doğal sinyalleri arasındaki bağlantıyı zayıflatarak gerçek açlık veya tokluk durumunu tanımayı zorlaştırır.
SOSYAL ETKİLEŞİMLER ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Bir aile veya arkadaşlarla birlikte yemek yemek, sosyal ve duygusal faydalar sağlar. Bu, bağ kurma, deneyimleri paylaşma ve birlikte olmanın keyfini çıkarma fırsatı sunar. Ekran karşısında yemek yemek, bu sosyal etkileşimleri azaltarak, yalnızlık ve aile bağlarının zayıflaması gibi sonuçlar doğurabilir. Zamanla bu durum, ilişkiler ve duygusal iyilik hali üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.
ZİHİNSEL SAĞLIK ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Ekran karşısında yemek yeme alışkanlığı, zihinsel sağlık üzerinde de etkili olabilir. Sürekli ekran maruziyeti, stres seviyelerini artırabilir ve kaygı ile depresyon hissine katkıda bulunabilir. Ayrıca, yemek sırasında yüz yüze etkileşimlerin azalması, yalnızlık ve sosyal çekilme hissine yol açabilir.
YEMEK SIRASINDA EKRAN SÜRESİNİ AZALTMAK
Ekran karşısında yemek yemenin olumsuz etkilerini azaltmak için ekran içermeyen bir yemek ortamı yaratmak önemlidir. İşte yemek sırasında ekran süresini azaltmaya yardımcı olacak bazı ipuçları:
Evde yemek odası gibi ekranların yasak olduğu alanlar belirleyin.
Yemek sırasında ekran kullanımını yasaklayan ve bunun yerine sohbeti teşvik eden aile kuralları oluşturun.
Masada herkesin ilgisini çekecek etkinlikler planlayın, örneğin günün olaylarını tartışmak veya hızlı bir oyun oynamak.
Yemek sırasında kendi cihazlarınızı kapatarak ve başkalarını da aynı şeyi yapmaya teşvik ederek örnek olun.
Arka planda müzik çalan ve güzelce kurulmuş bir masa ile yemekleri ekran olmadan daha keyifli hale getirin.
